By 
Розвантажувальні дні — відмінний метод привести в порядок свою фігуру, коли до відпустки або важливого заходу залишається всього кілька днів. Існує безліч видів розвантажувальних днів (монодієт), але всі вони спрямовані на надання тілу легкості і запуск процесу спалювання жирів.
Як правильно проводити розвантажувальні дні, щоб домогтися бажаного ефекту і не нашкодити здоров’ю? Розглянемо 5 основних правил, які обов’язково потрібно знати!
- Підготуйтеся до розвантаження
- Чи не голодуйте
- Дотримуйтесь питний режим
- Чи не перевтомлюйтеся
- Правильно виходите з розвантажувальних днів
Підготуйтеся до розвантаження
Джерело фото: pexels.com
Не варто наїдатися «про запас» перед розвантажувальними днями. Навпаки, за пару днів до розвантаження варто обмежити вживання солодощів, копченостей, смажених і жирних страв. За 3 години до сну навіть не наближайтеся до холодильника. Ви і самі здивуєтеся. Які прекрасні результати покаже розвантаження, якщо правильно до неї підготуватися!
Зверніть увагу! Відмовитися від даного методу схуднення необхідно при цукровому діабеті, гострих респіраторних захворюваннях, серйозних патологіях органів шлунково-кишкового тракту, захворюваннях печінки. Також фахівці не рекомендують вдаватися до монодиетам в період вагітності і лактації.
Чи не голодуйте
Джерело фото: pexels.com
Пам’ятайте, що правильне схуднення не має на увазі голодування. В іншому випадку, ви ризикуєте порушити обмінні процеси в організмі і швидко набрати скинуті кілограми відразу після закінчення дієти.
В процесі розвантаження у вас буде всього 1 або 2 продукту, які ви можете їсти. Розділіть весь дозволений обсяг їжі на 5-6 порцій і їжте по чуть-чуть, кожні 3-4 години. Таким чином, ви попередите появу сильного почуття голоду.
Порада! Якщо ви прямуєте всім рекомендаціям, але голод все одно вас переслідує, з’їжте огірок або випийте склянку нежирного кефіру. Ваш організм отримає мінімум калорій, зате ви притупити свій апетит.
Дотримуйтесь питний режим
Джерело фото: pexels.com
Схуднення за допомогою розвантажувальних днів передбачає різке скорочення кількості калорій в раціоні, однак вживання рідини мінімізувати не можна. Навпаки, щоб активізувати процес спалювання жирів і очищення організму, потрібно підтримувати оптимальний водний баланс.
Випивайте не менше двох літрів рідини в день. Рекомендується чиста негазована вода, трав’яні відвари і зелений чай без цукру. А ось про пакетованих соках, кава, лимонадах і компотах варто забути на час розвантаження.
Порада! Щоб з самого ранку прискорити метаболізм і зарядитися енергій, випивайте натще склянку води з часточкою лимона і чайною ложкою меду.
Чи не перевтомлюйтеся
Джерело фото: pexels.com
У розвантажувальні дні намагайтеся уникати сильних навантажень — розумових і фізичних. Калорій в організм надходить мало, тому організму і так доводиться важко. Регулярно ходите в спортзал? На час розвантаження забудьте про тренування. Більше спите і уникайте стресів.
Порада! Якщо ваша робота пов’язана з високими розумовими або фізичними навантаженнями, то монодієту проводите у вихідні.
Правильно виходите з розвантажувальних днів
Джерело фото: pexels.com
Різка зміна раціону завжди є стресом для організму, тому закінчення монодієти — не привід поглинати все раніше заборонені продукти! З дієти необхідно виходити поступово, тільки тоді ефект від схуднення буде «довгограючим».
На наступний ранок після закінчення розвантаження прийміть контрастний душ для поліпшення метаболізму і отримання заряду бадьорості. Не зловживайте солодощами, маринади, соління, а також гострої, жирної і смаженої їжею. Протягом хоча б 2-3 днів намагайтеся їсти «легкі» страви — супи, бульйони, нежирні кисломолочні продукти, овочеві салати, нежирні сорти м’яса і риби.
Дотримання правил забезпечить вам ефективне схуднення без шкоди для здоров’я!